المحتويات
تُقاس القدرة العضلية عن طريق إجراء اختبارات معينة ، لأن معرفة القدرة العضلية أمر مهم جدًا للناس لمعرفة قدرتهم على التحمل ومقدار التمارين التي يمكن أن تتحملها عضلاتهم حتى لا يجهدوا أو يتلفوا عضلاتهم. تمزق العضلات مما يؤدي إلى مخاطر كارثية وفي مقال اليوم سنجيب على هذا السؤال من خلال الموقع فكرةي ونتعرف أكثر على مفهوم قدرة العضلات وطرق قياسها وفوائدها وأنواعها وطرقها. تحسينه وكل ما يتعلق به.
المحتويات
ما هي سعة العضلات
القوة العضلية هي الطاقة التي تنفقها مجموعة من العضلات في جسم الإنسان لتوليد أقصى نوع من القوة ، وهي أيضًا مقدار القوة التي يمكنك بذلها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه. لذلك ، يحتاج المدربون الشخصيون إلى تحديد ما إذا كانوا سيختبرون القوة أم التحمل ثم اختيار التصنيف المناسب.[1]
شاهدي أيضاً: ما هو تعريف سعة العضلات وما هو أفضل برنامج لياقة وتغذية لكمال الأجسام؟
تقاس بقوة العضلات
في حين أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن قوة العضلات لا يمكن السيطرة عليها من قبل متخصصي اللياقة البدنية المهتمين بتقييم قوة العضلات ، يمكن للكثيرين قياسها عن طريق إجراء مجموعة متنوعة من الاختبارات التي توفر صورة لمدى قوة العضلات. يتم قياس برنامج التدريب الأمثل والقدرة العضلية بشكل عام على النحو التالي:[1]
- اختبارات المقاومة المختلفة
- اختبارات العضلات المتنقلة
- اختبارات العضلات شبه المتنقلة
- اختبارات العضلات الساكنة
أنواع قوة العضلات
على الرغم من وجود العديد من أنواع القوة ، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات ، مثل:[1]
- القوة الساكنة: تشير إلى انقباض العضلة في مكان ثابت وتحمل الانكماش أو الانكماش مقابل قوة ثابتة.
- القوة اللامركزية: القوة التي تُقاس عندما تتمدد العضلات بمقاومة ، كما هو الحال عند إنزال الوزن من وضع متقلص.
- القوة المركزة: تتضمن تقلص أو تقصير العضلات مع المقاومة.
فوائد قوة العضلات
لقوة العضلات والقدرة على التحمل فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان:[2]
- زيادة قدرتك على أداء الأنشطة العادية بشكل مريح مثل فتح الأبواب وصناديق الرفع.
- يساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- يؤدي إلى عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
- طور ثقتك بنفسك وكيف تشعر حيال نفسك.
- تعطيك إحساس بالإنجاز.
- يسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة لبرنامج التمرين الخاص بك.
انظر أيضًا: القوة العضلية هي القدرة على استخدام ومواجهة مقاومات مختلفة.
تحسين قوة العضلات
هناك العديد من الطرق لتطوير القوة العضلية والقدرة على التحمل ، ولكن بشكل عام فإن الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية هو أفضل مكان لهذا الغرض لأنه يتضمن تمرين عضلة أو مجموعة من العضلات ضد المقاومة لزيادة القوة والقدرة على التحمل. قد يشمل استخدام:[2]
- كرات طبية ، آلات رفع الأثقال ، إلخ. استخدام المعدات.
- استخدم أنابيب المقاومة أو الأربطة أثناء التمارين.
- استخدم جسمك كوزن كما تفعل أثناء تمارين الضغط أو الجلوس أو القضبان المتوازية.
هذه هي الطريقة التي نصل بها إلى نهاية مقالنا بعنوان “قياس قوة العضلات باستخدام طرق القياس” ، حيث أجبنا على هذا السؤال وتعرفنا على مفهوم قوة العضلات وطرق القياس والفوائد والفوائد وطرق القياس عن كثب. أنواع وطرق التحسين.