أهم ثلاث نصائح لفقدان الوزن، العديد من الأشخاص المصابين بالسمنة ينجحون بفقدان الوزن بشكل كبير في مدة زمنية قصيرة !! ولكن سرعان ما يكتسبونه مجددًا 🙁
لذا ننصح بفقدان الوزن بشكل صحي وبطرق يسهل الاستمرار عليها، في مقالنا اليوم نقدم لكم متابعينا أهم ثلاث نصائح لفقدان الوزن، والعديد من المواضيع المهمة ذات الصلة، لتتعرفوا على تفاصيل أكثر تابعـــوا معنا.
المحتويات
أهم ثلاث نصائح لفقدان الوزن
بالرغم من وجود الكثيــــــــــر من النصائح لخسارة الوزن، إلا أن هناك ثلاث نصائح أساسية ومهمة جداً لا بد من اتباعها أولاً قبل اللجوء الى أي طريقة أخرى، وفي النقاط التالية نعرض لكم أهم ثلاث نصائح لفقدان الوزن.
- شرب قدر كاف من الماء.
- الاعتماد على نظام غذائي صحي.
- الحفاظ على التمارين الرياضية.
افضل طريقة لانقاص الوزن
كما وهناك العديد من النصائح العامة لإنقاص الوزن، ومنها ما يلي.
- الاهتمام بوجبة الإفطار، حيث تعتبر وجبة الإفطار وجبة مهمة جداً وينبغي عدم تركها بتاتاً، ويجب أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة، و إضافة لها مجموعة معتدلة من الدهون الصحية، و جعل وجبة العشاء خفيفة من الخضروات أو الفواكه أو الزبادي و الألبان منزوعة الدسم ، أما بالنسبة لوجبة الغذاء فيجب أن تكون قليلة مع احتوائها على كل العناصر الضرورية.
- التوقف عن شرب المشروبات الغذائية نهائيا و كل السكريات، حيث أن هذه المشروبات تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، بالإضافة إلى كونها ضارة بالصحة .
- إضافة التوابل إلى الطعام، تعتبر هذه النصيحة من النصائح الغربية نوعاً ما، ولكن حسب بعض الدراسات تساعد البهارات على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا، وهي من أفضل الطرق للحفاظ على جسم رشيق وصحي، حتى و لو تمارين بسيطة من ربع إلى نصف ساعة على الأقل 3 مرات أسبوعيا.
- التحقق من الوزن يوميا، وذلك للتحكم في الوزن و جعله تحت السيطرة.
- تناول الفاكهة مرتين في اليوم، وننصح بالانتظام في أكل الفاكهة وخاصة تلك الغنية بالألياف.
- تناول الحساء و السلطة أولا، ليساعد على الإحساس بالشبع و الحصول على العناصر الغذائية المفيدة .
- استخدام أطباق صغيرة للطعام، حيث أن ذلك يساعد على برمجة المخ و المعدة لتناول كميات قليلة و مع الوقت ستتعود على الإحساس بالشبع بعد كميات قليلة من الطعام.
- البعد عن تناول المقليات، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الضارة التي تتركز في الجسم ، و ننصح باستبدال هذه الطريقة في الطهي بالشواء و السلق و البخار.
- عدم تناول الطعام قبل النوم، ويجب أن يكون بمدة لا تقل عن 3 ساعات، لأن هذا الوقت يصعب على الجسم الحرق و التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
يمكنك أيضاً مشاهدة تجربتي مع البابونج للاكتئاب
فوائد إنقاص الوزن
بعد أن ذكرنا العديد من الطرق لخسارة الوزن، نذكر لكم في هذه الفقرة ما هي فوائد إنقاص الوزن، حيث إن اتباع نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي والتخلص من الوزن الزائد سيعود بفوائد عظيمة على صحتك، ومنها ما يلي.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك بسبب تقليل مستويات الكوليسترول، والتحكم في ضغط الدم والسكري في حال كنت مصاب بهما.
- التخلص من حموضة المعدة، حيث تقل هذه المعاناة كثيرًا عند التخلص من الوزن الزائد.
- النوم بشكل مريح، يُعاني العديد من المرضى المصابين بالسمنة من متلازمة انقطاع النفس أثناء النوم، مع خسارة الوزن الزائد تقل هذه المشكلة كثيرًا و قد تختفي عند التخلص من الدهون الزائدة.
- تقليل آلام المفاصل، حيث يقل العبء الزائد الذي كانت تحمله المفاصل، مما يقلل من الآلام حتى لدى الذين يعانون من تهيّج في الأعصاب.
- تحسين الخصوبة.
- يساعد تقليل الوزن على تنظيم الدورة الشهرية.
- وتخفيض مستويات الأندروجين في حال كانت مرتفعة.
- وكذلك الوقاية من السكري النوع الثاني.
الى هنا متابعينا وصلنا الى نهاية هذا المقال، والذي تحدثنا فيه عن أهم ثلاث نصائح لفقدان الوزن، وافضل طريقة لانقاص الوزن، وما هي فوائد إنقاص الوزن، نتمنى أن يكون المقال قد نال على إعجابكم، دمتم في حفظ الله ورعايته.
يمكنك أيضاً مشاهدة اماكن مراكز فحص النظر لتجديد رخصة القيادة الرياض 2022