كيفية زيادة الوزن في شهر رمضان، شهر رمضان هو شهر الصيام عند المسلمون، حيث ان المسلمون يصومون عن الطعام والشراب من اذان الفجر حتى اذان المغرب، وبسبب الامتناع عن الطعام والشراب من المتوقع انخفاض الوزن عند المسلم، لكن هل تعلم انه يمكن الاستفادة من شهر رمضان في زيادة الوزن، وسوف نحدثك من خلال مقالنا المقدم من موقع فكرة عن كيفية زيادة الوزن في شهر رمضان.

شاهد ايضا: أفضل 6 مختبرات تحليل شامل بالرياض

كيفية زيادة الوزن في شهر رمضان

يجب على الانسان الذي يريد زيادة وزنه، ان يحرص على زيادة وزنه بطريقة صحية، بعيدا عن زيادة الدهون والكواسترول من اجل زيادة الوزن، وبعيدا ايضا عن تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، لان ذلك من شأنه ان يضر بصحة الجسم، فيجب الحرص على تناول اطعمة صحية تزيد الوزن، بالاضافة الى ممارسة الرياضة والحفاظ على اللياقة البدنية.

من المعروف انه شهر رمضان يقلل وزن الجسم، وذلك بسبب الصيام لعدة ساعات، لكن اثبتت الدراسات العلمية الحديثة ان سمكن زيادة الوزن في شهر رمضان، وذلك من خلال اتباع نظتم غذائي معين، ينصح اطباءالتغذية سواء تم اتباع نظام غذائي من اجل زيادة الوزن او نقصانه، فيجب اتباع انظمة غذائية صحية لا تضر بصحة الجسم، ومن اجل زيادة الوزن في شهر رمضان يمكنك اتباع الطرق التالية:

  • احرص على تناول الاطعمة التي تحتوي على الطاقة، قسم الاطعمة الى مجموعات، واختر الكعام الذي يحتوي على سعرات اعلى في المجموعة الغذائية، فمثلا يمكن استبدال الحليب قليل الدسم بمخفوق الحليب، ويمكن تناول الافوكادو بدل الخيار، واشرب عصير العنب بدل التفاح، وتناول الخبز الاسفنجي، من خلال هذه الاطعمة سوف تزيد السعرات الحرارية وفي نفس الوقت لا يتم تناول كميات كبيرة من الطعام.
  • يمكنك تناول في شهر رمضان الاطعمة التي تحتوي على دهون صحية، وابتعد عن الاطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، فمثلا قلي الخضار بزيت الزيتون بدلا من الزبدة، وايضا ممارسة الرياضة ممتازة لزيادة الوزن.
  •  حاول في شهر رمضان اضافة زيت الزيتون على السلطات التي يتم اعدادها للفطرة، وايضا حاول تناول الارز والمعكرونة، وتناول الافوكادو والذرة.
  • حاول خلال شهر رمضان ان تتناول ثلاثة وجبات وهي وجبة السحور، ووجبة الافطار، ووجب ما بين فترة الافطارحتى السحور، وتناول الطعام بنظام معين.
  • اعند تناول وجبت الافطار او السحور ابدأ اولا بالطبق الرئيسي مثل الدجاج او اللحم، ولا تبدأ بالشوربة.
  • حاول ان تزيد كميات السعرات الحرارية التي تتناولها في الطعام خلال شهر رمضان،فيمكن اضافة الجبن الغنية الى اطباق الطعم الرئيسية.

شاهد ايضا: هل الغازات تسبب نبض في البطن والظهر

نصائح من اجل زيادة الوزن في رمضان

يمكنك اتباع بعض النصائح والطرق من اجل زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ومن النصائح التي يمكنك اتباعها من اجل زيادة الوزن في رمضان هي:

  • حاول ان تتناول وجبات حفيفة بين وجبتي الافطار حتى السحور، والاكثار من الفواكه المجففة والمكسرات، وبالتالي تزيد السعرات الحرارية.
  • احرص على تناول مشروبات تحتوي على سعرات حرارية، مثل عصائر الفواكه الطبيعية مثل العنب والكوكتيل وممكن اضافة الحليب والعسل الى العصائر.
  • هناك تمارين  رياضية معينة تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي يزيد وزن الجسم، وعند ممارسة الرياضة وزيادة السعرات الحرارية في الطعام فان ذلك يزيد من الكتلة العضلية، ويفضل ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الافطار. 

الأطعمة التي تزيد الوزن في رمضان

هناك بعض الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وهي بديلة للكربوهيدرات والسكريات، تعمل على زيادة الوزن، ومن هذه الاطعمة:

  • الأرز
  • اللحوم الحمراء.
  • البطاطس والنشويات.
  • الاسماك الدهنية والسلمون.
  • الفواكه المجففة.

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان

ممكن عند اتباع نظام وبرنامج غذائي من اجل زيادة الوزن في شهر رمضان ان تنجح في ذلك، وان تحاول الاستمرار عليه، فيمكك اتباع ما يلي من اجل زيادة الوزن في رمضان:

  • حاول ان تتناول الحلويات قبل تناول وجباتك الرئيسية وليس بعدها.
  • قم بتناول الطعام المطبوخ بالسمن فقط.
  • حاول ان تتناول الأرز الأبيض العادي وليس الأرز البسمتي.
  • ممارسة التمارين الرياضيا يوميا.
  • ان تزيد الوجبات بيم الافطار والسحور، بالضافة الى تناول الاطعمة مثل البيض واللحوم والموز.

وبهذا نكون قد وصلنا الى نهاية مقالنا المقدم من موقع فكرة، الذي تحدثنا من خلاله عن كيفية زيادة الوزن في شهر رمضان، وتحدثنا عن بعض الطرق والنصائح من الج زيادة الوزن في رمضان، وايضا قدمنا لك الاطعمة المفيدة لزيادة الوزن، ووضعنا برنامج غذائي من اجل زيادة الوزن في شهر رمضان، فارجو ان تكونوا قد استفدتم.