طريقة لانقاص الوزن في أسبوع وتطبيقه بسهوله، كل منا يعاني في الشتاء من زيادة الوزن بسبب تناول الكثير من الأطعمة المليئة بسكريات والدهون، عندما نقف أمام المرأة ننزعج من شكل الجسم ونحاول البحث عن أسرع طريقة لإنقاص الوزن وخلال مقالنا سنساعدك في مهمتك.
المحتويات
طريقة لانقاص الوزن في أسبوع وتطبيقه بسهوله
طريقة لانقاص الوزن في أسبوع وتطبيقه بسهوله، هنالك الكثير من الأساليب التي تساعد على إنقاص الوزن ولكن لأجل ذلك يجب أن نتعرف على أسباب زيادة الوزن حتي نستعد لقضاء على السبب او محاولة تخفيف الأثر للحالات المرضية المسبب وهي كالتالي:
- الخوف والدخول في موجه اكتئاب: الشعور بالتوتر والخوف يؤدي الي ارتفاع أحد الهرمونات ويؤدي الي ارتفاع الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون وبالتالي يصبح لديك سمنة وشراهة في الأكل.
- تناول أدوية: هنالك بعض الأدوية تعمل على زيادة الوزن بشكل كبيرا و زيادة نسبة المياه في الجسم، لذلك يجب عدم التوقف إلا بأمر الطبيب.
- السهر: قلة ساعات النوم والسهر لأوقات متأخرة، مما يؤدي الي أكل طعام جاهزة وغير صحية ويؤدي إلي السمنة.
- مرض في الغدة الدرقية: الغدة الدرقية هي المسؤولة عن عملية الحرق داخل الجسم و القصور يقلل ذلك من عملية الحرق فيرتفع الوزن.
- التكيس: وهذا يحدث لدي السيدات، بسبب خلل في هرموناتها وهذا يحدث الكثير من المشاكل ومنها زيادة الوزن.
إجراءات يجب إتباع قبل الرجيم
طريقة لانقاص الوزن في أسبوع وتطبيقه بسهوله، برنامج لنزول الوزن رائع ورح ينزل دهون من جسمك أقل شيء 8 كيلو بأسبوع فقط المطلوب الالتزام فيه جيدا:
1- قم بأخذ الوزن على معدة فارغة.
2- خذي مقاسات للخصر والورك والصدر والفخذين والذراعين.
3-شرب الماء مهم جدا الأقل 2-3 لتر في اليوم مع توزيع الكمية على مدار اليوم وليس دفعة واحدة.
4-المشروبات الساخنة يمكنك شربها بدون سكر، ولكن الشاي والقهوة والنسكافيه فقط مرة واحدة.
5- لا تهمل اي وجبة بذريعة أنكي لستي جائعة.
6-وجبة الإفطار مهمة جدا يبدأ موعدها عن أول ساعة ونص من الصحوة.
7- يمنع الاكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل الا في حالة الجوع يمكنك تناول فاكهة وماء.
8-المشي على الأقل نصف ساعة يوما وعدم الاكل قبل بساعة او بعد بساعتين من موعد المشي.
9-ممنوع استعمال الملح الا بكميات قليلة.
10-السكر فقط ملعقة صغيرة يوميا و الأفضل استبدالها بملعقة عسل صغيرة.
11-النوم لوقت كافي 8 ساعات على الأقل.
برنامج لأسبوع الرجيم
من طريقة لانقاص الوزن في أسبوع وتطبيقه بسهوله يجب عليك قبل كل وجاه بربع ساعة شرب كوبين ماء دافئ على الريق يمكنك تناول بذور الكتان المطحونة.
اليوم الاول:
الفطار: بيضة مسلوقة، مع حبة بندورة، وحبة خيارة.
الغداء: صحن شوربة خضار كوسا ملفوف بصل بقدونس فليفلة كرنب جزر، نصف صدر دجاج دون الجلد.
العشاء: جبنة بيضاء مع صحن سلطه، و كوب شاي اخضر مع قرفة و 10 حبات لوزني صحن سلطة مختلف.
اليوم الثاني:
الفطار: قطعة جبنة مع ملعقة لبنة وخيارة.
الغداء: صحن صغيرة من شوربة لسا العصفور لحمة مسلوقة، و صحن سلطة.
العشاء: لبن، وسلطة خضار وتفاحة.
اليوم الثالث:
الفطار: صحن سلطة ربع رغيف اسمر و زعتر مع ملعقة زيت زيتون.
الغداء: قطعة سمك حجم راحة اليد مشوية.
العشاء: سلطة خس وجرجير وبصل اخضر وفليفلة خضراء، كوب مشروب يانسون او نعنع.
اليوم الرابع:
الفطار: 2 ملعقة حمص مع ملعقة صغيرة زيت زيتون ، وصحن سلطة، و كوب أعشاب (حلبة ، بابونج و زنجبيل ، قرفة).
الغداء: ستيك قطعة مع صحن سلطة كبير فنجان قهوة بدون سكر.
العشاء: 2 حبة بندورة مقلية بملعقة صغيرة زيت، حبة اجاص او اي نوع فاكهة.
اليوم الخامس:
الفطار: ملعقة لبنة كبيرة مع خيارة مقطعة و قطع بندورة.
الغداء: صحن ملوخية بدون ارز وقطعة لحم حبش.
العشاء: بيضة مسلوقة مع صحن سلطة ، سلطة جرجير وبصل وحبة بندورة صغيرة.
اليوم السادس:
الفطار: علبة تونة مع صحن سلطة.
الغداء: 10 قطع صغيرة دجاج شيش طاووس مشوية صحن سلطة ملفوف مع عصرة ليمون.
العشاء: متبل فول مسلوق بالبقدونس.
اليوم السابع
فري بإمكانك اكل ما تريد لكن الابتعاد عن الحلويات عدا قطعة واحدة وعدم الاكل قبل النوم بثلاث ساعات والاكثار من شرب الماء بإمكانك استبدال المشروبات.
معلومة مهمة: من لديها فقر دم يمكنها وضع كبدة دجاج مع وجبة الغداء او قطع شمندر مع السلطة.
وفي نهاية مقالنا طريقة لانقاص الوزن في أسبوع وتطبيقه بسهوله، نكون قد شملنا لكم أسباب زيادة الوزن و إجراءات عليك أتباعها قبل الرجيم وبرنامج للرجيم خلال أسبوع.
شاهد أيضاً: